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| 良好的睡眠与哪些因素关联 | |
| 发布时间：2023/7/4 | 浏览：1808次 【<< 返回】 | |
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良好的睡眠与哪些因素关联 1.适量运动：中国睡眠研究会《2021运动与睡眠白皮书》显示，运动人群的睡眠质量整体较理想，每天睡眠时长平均8.1小时，经常失眠的比例仅为10%，相当多的人在15分钟内就能睡着。白皮书还发现，每天坚持运动半小时以上的，尤其是早起运动的，选择游泳、篮球、排球、足球、羽毛球、网球、乒乓球这样调动全身肌群运动，且将运动规律化的人，更容易获得优质睡眠。 2.平衡饮食： 少吃太多油腻辛辣刺激性的食物，多以清淡饮食为主，注意荤素均衡搭配，保证充足的营养的摄入。早餐一定要吃，午饭一定要吃饱，晚上的时候不要吃太多食物，吃7-8分饱左右就可以。睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。 3.愉悦的情绪：日常生活中要积极的自我调节，比如改善好自己的情绪，放松好心情，白天多做室外的活动，睡前可以洗热水澡、泡泡脚，可以听听舒缓安静的音乐、看一会儿书等，让自己放松下来、安静下来，避免焦虑、紧张等情绪影响睡眠。 4.冥想训练：自然的闭上两眼,好让自己心神沉静下来,以便进入冥想的状态，让全身肌肉缓缓放松,由足部到面部,同时保持呼吸自然平静,心中徐徐念到,放松脚底,放松脚趾等,直到头顶。当身体放空后,自然呼吸需心中默念“一字,这样有利于思维集中。 |
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